曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)休止地滾動(dòng)手機(jī)，承諾“再過(guò)五分鐘”，卻發(fā)現(xiàn)突然已經(jīng)凌晨?jī)牲c(diǎn)了，而你正在維基百科上討論企鵝遷徙的細(xì)節(jié)？ （只有我？）好吧，關(guān)鍵是：科技不僅改變了我們度過(guò)時(shí)間的方式，而且改變了我們的生活方式。它正在積極地重新連接我們的大腦。是的，你腦中的東西最終會(huì)變成一塊由科技塑造的海綿，無(wú)論好壞。言歸正傳，了解正在發(fā)生的事情，為什麼它很重要，以及我們?nèi)绾卧谛鷩讨斜３掷碇?，變得更有意義。

科技大腦的奇怪案例

那麼這些科技對(duì)我們的大腦有什麼作用呢？想像一下：你的大腦就像一座繁忙的城市。每一個(gè)想法、記憶或感覺(jué)都是一輛在神經(jīng)高速公路上行駛的汽車(chē)。然後是技術(shù)——就像有人剛剛建造了一條高速公路，霓虹燈廣告牌閃爍著“點(diǎn)擊這裡！立即購(gòu)買(mǎi)！看這隻貓彈鋼琴！

這不只是比喻。研究表明，定期接觸科技會(huì)增加多巴胺的釋放，多巴胺是一種「感覺(jué)良好」的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。每個(gè)通知、按讚或值得一看的劇集都會(huì)像聖誕樹(shù)一樣點(diǎn)亮您大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，對(duì)吧？只是這有點(diǎn)像吃了太多的糖果——美味，但營(yíng)養(yǎng)不夠。

隨著時(shí)間的推移，這種持續(xù)的刺激可以：

• 縮小你的注意力範(fàn)圍：還記得什麼時(shí)候可以不看手機(jī)就讀整本書(shū)嗎？我也一樣。
• 命中記憶：你的大腦會(huì)想，「如果 Google 支持我，為什麼還要記住任何事情？」
• 加劇焦慮：新聞、電子郵件或訊息無(wú)窮無(wú)盡；你的大腦始終處?kù)稇?zhàn)鬥或逃跑狀態(tài)。

並非所有技術(shù)都是壞的！

好吧，在你把智慧型手機(jī)丟進(jìn)湖裡之前，我們先來(lái)談?wù)労脰|西。技術(shù)不是問(wèn)題。這就是我們使用它的方式。如果我們用心使用它，它可能會(huì)帶來(lái)以下好處：促進(jìn)學(xué)習(xí)：應(yīng)用程式、線(xiàn)上課程和 TED 演講？你大腦的私人健身房。與親人聯(lián)繫比以往更有效。

• 高效：誰(shuí)不喜歡完美的待辦事項(xiàng)清單應(yīng)用程式或日曆提醒？ 稍微多一點(diǎn)或是恰到好處的技術(shù)就有秘密。就像咖啡一樣，它會(huì)讓你清醒一點(diǎn)或太多，讓你感到緊張。

找到你的技術(shù)平衡（不成為數(shù)位隱士）

好吧，那麼一個(gè)人如何能熱愛(ài)科技卻又不傷腦筋呢？遊戲計(jì)畫(huà)：

1. 邊界：
2. 設(shè)定不使用設(shè)備的時(shí)間，例如吃飯時(shí)或就寢時(shí)間。

3. 隨意使用「請(qǐng)勿打擾」；你的大腦會(huì)因此而愛(ài)你。

4. 20-20-20 法則：
   每盯著螢?zāi)?20 分鐘，就能看到 20 英尺外的物體。這是眼部水療。

5. 擁有您的 Feed：
   專(zhuān)注於能夠激勵(lì)您或教導(dǎo)您的帳戶(hù)。如果它讓您感到焦慮或進(jìn)行比較，請(qǐng)取消追蹤。

6. 模擬事物：
   讀一本紙本書(shū)，在公園散步，編織它——相信我；這比聽(tīng)起來(lái)要輕鬆得多）。

7. 以科技對(duì)抗科技：
   僅舉一些應(yīng)用程序，例如 Forest 或 Focus@Will。我們的目標(biāo)是：高效率、專(zhuān)注、自我遊戲的模式。

歸根結(jié)底，科技只是一個(gè)非常強(qiáng)大的工具或一隻過(guò)於熱情的小狗。如果你掌控著它，它會(huì)帶給你如此多的快樂(lè)和價(jià)值。秘密在於掌控一切、建立界限，有時(shí)拔掉插頭才是最好的。

那麼，您的技術(shù)平衡是多少？掌握用心滾動(dòng)的藝術(shù)，還是最終撣掉舊吉他上的灰塵？不管是什麼，讓我們一次享受這一個(gè)沒(méi)有通知的時(shí)刻。

以上是發(fā)展中的科技大腦：了解科技如何影響大腦並找到合適的劑量的詳細(xì)內(nèi)容。更多資訊請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！