告別糟糕的早晨！ Sleep Cycle睡眠追蹤應(yīng)用改變我的生活

傳統(tǒng)鬧鐘會(huì)在設(shè)定的時(shí)間吵醒你，無論你處於哪個(gè)睡眠階段。而Sleep Cycle應(yīng)用則會(huì)在你處於最淺睡眠階段喚醒你，帶來更舒適的起床體驗(yàn)。我使用了Sleep Cycle近2400天，它徹底改變了我的早晨。

我過去討厭早上起床。自從意識(shí)到普通鬧鐘有多糟糕後，我開始使用這款應(yīng)用，它讓我在淺睡眠階段醒來，徹底改變了我的生活。

Sleep Cycle是什麼？它是如何工作的？

Sleep Cycle 通過監(jiān)測(cè)整夜睡眠來運(yùn)作。它可以使用你的手機(jī)麥克風(fēng)或連接的智能手錶進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

雖然我過去嘗試過智能手錶的方式，但在近2400個(gè)使用Sleep Cycle的夜晚裡，我一直堅(jiān)持使用麥克風(fēng)。我發(fā)現(xiàn)它相當(dāng)準(zhǔn)確，而且無需佩戴任何額外設(shè)備，它還能檢測(cè)我是否打鼾或咳嗽。

Sleep Cycle 通過麥克風(fēng)收集數(shù)據(jù)，通過聲音監(jiān)測(cè)你的呼吸和床上的活動(dòng)。利用這些數(shù)據(jù)，Sleep Cycle能夠相對(duì)準(zhǔn)確地確定你當(dāng)前處於哪個(gè)睡眠週期。

當(dāng)你醒來時(shí)，應(yīng)用程序會(huì)顯示你的睡眠百分比，告訴你睡眠質(zhì)量，還會(huì)顯示你是否咳嗽、夢(mèng)話、打鼾等等。然而，這些數(shù)據(jù)也用於Sleep Cycle的喚醒窗口，這才是真正的改變遊戲規(guī)則的地方。

傳統(tǒng)鬧鐘會(huì)在設(shè)定時(shí)間響起，無論你處於哪個(gè)睡眠階段

我們都用過傳統(tǒng)的鬧鐘，它會(huì)在特定時(shí)間響起。無論是老式的木紋鬧鐘，還是手機(jī)上的鬧鐘應(yīng)用程序，當(dāng)我們需要在特定時(shí)間醒來時(shí)，它都是我們的首選。

但如果我說這不是最好的喚醒方式，你的早晨不必總是被鬧鐘驚醒呢？標(biāo)準(zhǔn)鬧鐘不知道你當(dāng)前處於哪個(gè)睡眠週期，它只是在指定時(shí)間響起。這對(duì)我們來說並不理想。

我們睡眠是有周期的。有時(shí)睡眠較淺，有時(shí)較深。如果你曾經(jīng)在早上醒來後感覺非?；杌璩脸?，即使你“睡得很香”，你很可能是在第三階段甚至REM睡眠週期中被吵醒的。在睡眠的最後兩個(gè)階段，我們睡得更沉，更難以醒來。標(biāo)準(zhǔn)鬧鐘不會(huì)考慮這一點(diǎn)。

所以我停止使用傳統(tǒng)的鬧鐘，轉(zhuǎn)而使用我的iPhone上的Sleep Cycle（它也適用於Android）。 Sleep Cycle 可以像其他鬧鐘一樣工作。但是，當(dāng)與喚醒窗口一起使用時(shí)，它更好。

喚醒窗口：一個(gè)機(jī)會(huì)之窗

我已經(jīng)說過我不喜歡每天在特定時(shí)間醒來。但是，如果你必須每天早上6點(diǎn)醒來呢？除了設(shè)置一個(gè)6點(diǎn)的鬧鐘，還有什麼其他選擇？

Sleep Cycle的喚醒窗口派上用場(chǎng)了。利用你在睡眠時(shí)收集的睡眠數(shù)據(jù)，Sleep Cycle能夠確定你處於哪個(gè)睡眠階段。這告訴應(yīng)用程序你是否處於深度睡眠（第三階段或REM睡眠），或者你是否處於較淺的睡眠階段，理想情況下，你應(yīng)該在這個(gè)階段醒來。

默認(rèn)的喚醒窗口是30分鐘，我已經(jīng)使用了六年多了。在設(shè)定的鬧鐘時(shí)間前30分鐘內(nèi)，Sleep Cycle會(huì)在你睡眠最淺的時(shí)候喚醒你。

這使得我早上起床容易多了。即使因?yàn)樗锰矶凰?到3個(gè)小時(shí)，在睡眠最淺的時(shí)候醒來也能讓艱難的早晨輕鬆一些。

你可能會(huì)說：“但是如果我設(shè)置了6點(diǎn)的鬧鐘，我不想在5:30醒來！”我會(huì)說：“你實(shí)際上寧願(yuàn)在5:30在較淺的睡眠階段醒來，也不願(yuàn)在6點(diǎn)在深度睡眠中醒來。”

這種類型的鬧鐘需要一些過渡時(shí)間來適應(yīng)。但這非常值得。

當(dāng)你使用喚醒窗口時(shí)，小睡功能也與眾不同。當(dāng)設(shè)置為智能小睡時(shí)，Sleep Cycle會(huì)監(jiān)測(cè)你的睡眠，並試圖防止你在小睡時(shí)進(jìn)入深度睡眠——這也是我們?cè)缟细杏X昏昏沉沉的另一個(gè)原因。

我最喜歡喚醒窗口的一點(diǎn)是，一旦達(dá)到鬧鐘時(shí)間，小睡功能就會(huì)被禁用。所以，對(duì)我來說，我早上7點(diǎn)醒來。我的鬧鐘可能會(huì)在6:40左右開始響。我會(huì)躺在床上，一直小睡到應(yīng)用程序不再讓我小睡為止。一旦發(fā)生這種情況，我知道現(xiàn)在是7點(diǎn)了，該起床了。

喚醒窗口改變了我的早晨

我過去討厭早晨。我現(xiàn)在仍然討厭，只是現(xiàn)在沒那麼討厭了。我從未有過良好的睡眠習(xí)慣。雖然在我20多歲後期，我的作息開始規(guī)律了一些，但在我20歲出頭的時(shí)候，我有時(shí)會(huì)睡到凌晨3點(diǎn)或4點(diǎn)，然後早上6:30起床上班。而Sleep Cycle雖然不能讓我睡更多覺，但卻幫助我避免了早上被驚醒的痛苦。

有趣的是，我想在我不得不起床之前醒來。我從未想過我會(huì)喜歡它，幾年前我的朋友告訴我這個(gè)應(yīng)用程序時(shí)，我還說這是一個(gè)愚蠢的主意。然而，現(xiàn)在我已經(jīng)使用了近七年，我無法想像沒有它。

我的妻子一直在使用Sleep Cycle來追蹤她的睡眠，同時(shí)使用標(biāo)準(zhǔn)鬧鐘功能，但不使用喚醒窗口，因?yàn)樗J(rèn)為她不會(huì)喜歡它。然而，在過去的一周左右，自從我告訴她我要寫這篇文章以來，她已經(jīng)開始使用喚醒窗口，並且非常喜歡它。

除非你花幾週時(shí)間從傳統(tǒng)的喚醒體驗(yàn)中過渡過來，否則很難理解它能帶來多麼大的改變。最初的幾個(gè)晚上比較艱難，但之後，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它帶來的差異是驚人的。

我過去需要喝咖啡才能開始思考?，F(xiàn)在，我可以醒來並立即開始我的一天。有些日子我會(huì)過得慢一些，有些日子我會(huì)直接投入到工作中，所有這些都不需要咖啡（第一件事）。

你不再需要討厭早上醒來和感覺糟糕了。我過去是，但Sleep Cycle 確實(shí)改變了我的生活。該應(yīng)用程序完全免費(fèi)，但我很樂意每年支付40美元購買高級(jí)版本以進(jìn)行云同步和其他功能，因?yàn)槲蚁氪_保我支持開發(fā)者並儘可能長(zhǎng)時(shí)間地保留它。

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