經(jīng)歷了一場(chǎng)極其緊張的選舉後，美國(guó)人的社交媒體信息流充斥著來(lái)自雙方的政治新聞和憤怒評(píng)論。您曾經(jīng)輕鬆愉快的午餐時(shí)間刷Facebook的習(xí)慣，現(xiàn)在卻進(jìn)一步加劇了您的壓力水平。滾動(dòng)瀏覽Twitter信息流時(shí)，感覺(jué)胸悶氣短？是時(shí)候斷網(wǎng)了。

但這說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。除非您計(jì)劃完全關(guān)閉無(wú)處不在的手機(jī)，否則您將不得不忽略煩人的通知。即使您關(guān)閉了通知，您的大腦也會(huì)主動(dòng)促使您查看信息流：在線分享您的觀點(diǎn)會(huì)在大腦中釋放令人愉悅的多巴胺，久而久之，社交媒體用戶(hù)會(huì)渴望點(diǎn)擊、點(diǎn)贊和收藏。無(wú)聊或?qū)で蟀参繒r(shí)，我們?cè)S多人會(huì)不自覺(jué)地訪問(wèn)社交應(yīng)用程序或網(wǎng)站。

因此，如果您想減壓，您必須主動(dòng)阻止週末的自己查看信息流。以下是一些方法，從最溫和到最極端。

禁用通知

最簡(jiǎn)單的方法是關(guān)閉每個(gè)平臺(tái)的通知，禁用電子郵件更新、手機(jī)通知和任何其他警報(bào)。然後，當(dāng)您想查看社交媒體時(shí)，您需要轉(zhuǎn)移注意力。與其去Instagram，不如玩遊戲、瀏覽維基百科或搜索可愛(ài)的動(dòng)物圖片。

這並不是一個(gè)非常有效的威懾措施，因?yàn)橹恍枰淮斡洃浬系氖韬?，您就?huì)發(fā)現(xiàn)自己正在瀏覽器中輸入社交網(wǎng)站的網(wǎng)址。幸運(yùn)的是，有一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方法可以保護(hù)您免受自己健忘的困擾。

使用應(yīng)用程序

許多生產(chǎn)力應(yīng)用程序允許您在設(shè)定的時(shí)間段內(nèi)阻止訪問(wèn)特定網(wǎng)站和應(yīng)用程序。對(duì)於您的電腦，您可以嘗試Focus（適用於Mac）或FocusMe（適用於Windows和Mac）。對(duì)於您的手機(jī)，F(xiàn)ocusMe也有Android版本，Offtime則適用於iOS和Android。 Mac用戶(hù)還可以使用Self Control來(lái)徹底解決問(wèn)題，該軟件可以阻止網(wǎng)站長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)，幾乎無(wú)法禁用（您可以從硬盤(pán)驅(qū)動(dòng)器中將其刪除，但在時(shí)間到期之前，您仍然無(wú)法重新訪問(wèn)預(yù)先選擇的列入黑名單的網(wǎng)站）。

如果您正在尋找輕鬆的周末而不是更長(zhǎng)的休假，那麼這些應(yīng)用程序的效果最好。畢竟，其中一些應(yīng)用程序一次只能限制社交媒體8到24小時(shí)。另一種解決方案是讓訪問(wèn)這些平臺(tái)變得麻煩一些。

徹底清除

如果您想減少社交媒體的時(shí)間超過(guò)一個(gè)週末，那麼這種方法最有效。首先，刪除或禁用手機(jī)上的所有社交應(yīng)用程序。要限制您的電腦，請(qǐng)先從您的社交平臺(tái)註銷(xiāo)。然後刪除您的網(wǎng)絡(luò)瀏覽器的cookie和保存的密碼?，F(xiàn)在，每次訪問(wèn)Facebook時(shí)，您都不會(huì)自動(dòng)登錄。您隨時(shí)可以重新安裝應(yīng)用程序或重新輸入密碼（如果您還記得的話），但是當(dāng)訪問(wèn)這些平臺(tái)需要更多時(shí)間時(shí)，您更有可能記住避免它們。

缺點(diǎn)是，如果您（或者說(shuō)實(shí)話，當(dāng)您）決定重新加入您的社交社區(qū)時(shí)，您將不得不克服一些障礙才能回來(lái)。但是，如果您真的感到壓力很大，遠(yuǎn)離社交媒體更長(zhǎng)時(shí)間也可能是一個(gè)積極的結(jié)果。

完全關(guān)閉

前三種方法的優(yōu)點(diǎn)是它們不會(huì)阻止互聯(lián)網(wǎng)訪問(wèn)。您可以隨時(shí)關(guān)注朋友的短信和來(lái)自工作的電子郵件，使用冥想應(yīng)用程序，甚至可以狂看Netflix。但是，為了徹底進(jìn)行數(shù)字排毒，您可以關(guān)閉所有設(shè)備。

關(guān)閉手機(jī)，將其放入盒子中，用膠帶將盒子包起來(lái)，然後將包裹放入另一個(gè)更大的盒子中。您訪問(wèn)設(shè)備所需的時(shí)間越長(zhǎng)，您就越有可能在中途停止拆開(kāi)膠帶，並記住您一開(kāi)始避免社交媒體的原因。對(duì)於您的電腦，您不需要限制物理設(shè)備——您只需要限制互聯(lián)網(wǎng)訪問(wèn)。拔掉無(wú)線路由器的電源，並使用您對(duì)手機(jī)使用的“盒子、膠帶和盒子”方法將其隔離。

然後嘗試一些經(jīng)科學(xué)證明的減壓活動(dòng)。去健身房進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。冥想。閱讀、觀看或收聽(tīng)一些能讓你哈哈大笑的東西。跟著你最喜歡的音樂(lè)一起唱歌。如果您仍然渴望社交互動(dòng)，請(qǐng)嘗試與家人和朋友共度時(shí)光——在現(xiàn)實(shí)生活中。

以上是如何實(shí)際關(guān)閉本週末的社交媒體的詳細(xì)內(nèi)容。更多資訊請(qǐng)關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！