智能手機已成為我們形影不離的伙伴。我們弓著背盯著屏幕，注視著藍光，犧牲人際交往來換取數(shù)字陪伴。久而久之，這些習慣會嚴重損害我們的健康。

幸運的是，無需完全放棄掌上電腦的陪伴，也能避免一些負面影響。以下是如何保護您的健康免受智能手機侵害的方法。

改善姿勢

您使用智能手機時是站著還是坐著？如果您彎腰低頭看屏幕，脖子酸痛，那麼您並不孤單。

研究表明，這種被稱為“低頭族頸椎病”的不自然姿勢可能會導(dǎo)致越來越多的頸部和脊柱損傷。洛杉磯西奈山醫(yī)療中心脊柱神經(jīng)外科醫(yī)生Todd Lanman去年告訴路透社，我們每天低頭看手機數(shù)小時，正在反轉(zhuǎn)頸部的正常後彎曲線。

他提供了一種解決方案，儘管這可能會招來周圍人的一些異樣眼光。發(fā)短信、發(fā)郵件或使用社交網(wǎng)絡(luò)時，請將手機保持在視線高度（手機拿得越高越好）。這個習慣可以讓您保持頭部抬起，肩膀向後，就像您在電腦前正確地坐著一樣。

Vertical Align 的姿勢教練也建議您將手機保持在視線高度。此外，他們建議站立時，將手臂靠近身體。坐著時，向前傾斜——同樣將手機保持在視線高度——肘部放在膝蓋上。

您的手部姿勢也很重要。專家還建議使用雙手對稱地操作手機。這樣可以分散手臂和脊柱的壓力。 Vertical Align 團隊表示，如果您只用一隻手點擊和滑動，則應(yīng)定期換手。

減少長時間使用智能手機的時間也有助於改善姿勢並預(yù)防其他潛在問題，例如眼睛疲勞。基本上，您應(yīng)該避免長時間盯著手機看。如果您必須使用手機，請通過一些簡單的伸展運動來休息一下，例如轉(zhuǎn)動脖子。

減少藍光

太陽和您的數(shù)字設(shè)備都會發(fā)出短波長高能量藍光。當藍光來自我們的恆星時，它非常棒——它通過阻止大腦產(chǎn)生褪黑激素（使我們感到困倦）來幫助我們在白天保持清醒。但是，當您躺在床上時，來自屏幕的光線使您保持清醒，那就不好。黑暗自然會使我們感到困倦，而深夜盯著手機會干擾這種自然規(guī)律。

不僅如此。最近的研究發(fā)現(xiàn)了一種過程，即過多的藍光會嚴重損害眼睛中的細胞?？茖W家說，如果藍光殺死足夠多的這些感光細胞，可能會導(dǎo)致黃斑變性等嚴重疾病。

幸運的是，Android 和 iOS 都提供了一些設(shè)置，可以幫助減少您接觸藍光。

在 Android 設(shè)備上，轉(zhuǎn)到設(shè)置 > 顯示 > 夜間模式。選擇立即開啟，將屏幕顏色更改為琥珀色調(diào)，減少其發(fā)出的藍光波長。要安排此更改以便在一天中的特定時間自動發(fā)生，請點擊計劃。

對於 iOS，您會找到一個類似的選項，稱為夜間模式。通過轉(zhuǎn)到設(shè)置 > 顯示與亮度 > 夜間模式來訪問它。要僅在需要時打開它，請點擊手動啟用，直到明天?；蛘咄ㄟ^點擊計劃使其自動打開和關(guān)閉。

這些變色選項應(yīng)該會減少藍光對您的眼睛和睡眠模式的損害。但我們也建議限制您夜間的手機使用時間。無論您調(diào)整什麼燈光設(shè)置，讓您的思緒在社交媒體或 Netflix 節(jié)目中飛速運轉(zhuǎn)，都不是獲得一夜好眠的最佳準備?？紤]到這一點，考慮用書本代替深夜查看 Twitter，或者讓您的 Amazon Echo 大聲朗讀晚間新聞，這樣您就不必看文字了。

管理屏幕時間

保護您的健康免受手機侵害的最佳方法之一是減少使用該設(shè)備的頻率。為了幫助實現(xiàn)這一目標，iOS 和 Android 都引入了所謂的“數(shù)字健康”工具，這些工具會告知您並幫助您限制智能手機的使用。但是，您可能還無法訪問它們。蘋果的新套件稱為屏幕使用時間，它將出現(xiàn)在9 月發(fā)布的iOS 12 更新中；谷歌的版本是一個名為數(shù)字健康應(yīng)用的應(yīng)用，目前處於測試階段，因此您需要在Google Pixel 手機上安裝Android 9 Pie 才能試用它。

當您獲得 iOS 更新後，您可以通過轉(zhuǎn)到設(shè)置 > 屏幕使用時間來試用它。它將顯示您每天的設(shè)備使用情況，細分為遊戲或教育等應(yīng)用類別。點擊屏幕頂部的設(shè)備名稱以查看其他統(tǒng)計信息：每週使用情況、最常用應(yīng)用列表以及顯示您多久拿起手機並接收通知的圖表。要限制您在特定應(yīng)用上花費的時間，請點擊該程序，然後點擊添加限制。您還可以通過轉(zhuǎn)到屏幕使用時間菜單的首頁並點擊應(yīng)用限制來按類別設(shè)置限制。達到時間限制後，相關(guān)應(yīng)用將在主屏幕上顯示為灰色，但您可以手動覆蓋此阻止。

當您的 Android 手機收到啟用其時間管理應(yīng)用的更新時，您將在設(shè)置中看到一個新的數(shù)字健康條目。在這裡，您可以查看您使用過的應(yīng)用的近期信息、解鎖手機的次數(shù)以及收到的通知數(shù)量。點擊顯示此信息的餅圖以訪問更詳細的每日細目，然後向右滑動以查看您過去幾天和幾週的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。與 iOS 一樣，您可以設(shè)置限制：點擊給定應(yīng)用旁邊的無計時器按鈕。同樣，當您達到該限制時，該應(yīng)用將顯示為灰色，啟動它會顯示一個威懾信息。要覆蓋您自行設(shè)定的限制，您需要返回數(shù)字健康菜單並禁用計時器。

屏幕使用時間和數(shù)字健康還包括一些工具——iOS 上的“停用時間”和Android 上的“漸入睡眠”——這些工具會在特定時間後阻止您訪問應(yīng)用，從而幫助您擺脫晚間手機使用時間。 “漸入睡眠”還可以在此期間將屏幕變灰或切換到夜間模式。

在等待Android 和iOS 工具到來期間，嘗試使用第三方應(yīng)用程序，例如免費應(yīng)用Flipd，它會在您長時間使用手機時輕輕提醒您，或者2 美元的Forest 應(yīng)用，它會在您的手機空閒時鼓勵您休息，並種植虛擬森林。有關(guān)更多選項，請查看此時間管理應(yīng)用列表。

以上是如何在不破壞健康的情況下使用智能手機的詳細內(nèi)容。更多資訊請關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！