我已經(jīng)陷入了過度使用電話的陷阱，但是我已經(jīng)成功地減少了屏幕時間。這是我收回控制的方式。

智能手機：成癮設(shè)計

我的智能手機旅程從15開始。向前投影，每天平均3小時，我呆了7年以上，盯著屏幕！假期加劇了這一點，導(dǎo)致了兩位數(shù)的屏幕時間和不斷的不安感。手機變成了上癮，模糊了我的注意力，讓我熟悉的“末日滾動”腦霧。

我需要改變。

了解多巴胺循環(huán)和操縱應(yīng)用程序設(shè)計感到不知所措。關(guān)鍵是認識到這些應(yīng)用是故意設(shè)計的，以劫持我們的大腦化學(xué)反應(yīng)，使我們著迷。

但這并非絕望。我在兩個月內(nèi)將屏幕時間減少了75％，主要是使用手機發(fā)短信。我的用法從6-7小時下降到1-2個小時。我重新發(fā)現(xiàn)了閱讀的樂趣，上個月完成了兩本書。

我減少屏幕時間的策略

我的方法涉及兩種關(guān)鍵策略：修改手機的設(shè)計并改變與設(shè)備的關(guān)系。

1。愚弄我的智能手機：

• 刪除應(yīng)用程序圖標(biāo)：我切換到簡約的啟動器（Android上的Olauncher，但任何基于文本的啟動器作品）用文本代替了彩色圖標(biāo)。這限制了在我的主屏幕上可見的應(yīng)用程序，迫使我優(yōu)先考慮必需品（消息，筆記，電子書，付款），并排除社交媒體。事實證明，記事本小部件對于快速筆記有用。

• 刪除應(yīng)用程序：我無情地刪除了非必需的應(yīng)用程序（社交媒體，YouTube，Games）和禁用的預(yù)先安裝的應(yīng)用程序。鑰匙是抵制重新安裝的沖動。

• 沉默通知：我最大程度地減少了推送通知，請勿干擾模式，僅排除基本聯(lián)系。

• 使用App Blocker（最初）：最初，我使用了Digipaws（塊卷軸，注釋等，并防止卸載）并短暫嘗試過FLIPD（極端的電話鎖定）。 Stayfree提供了詳細的使用統(tǒng)計信息。

• 灰度模式：切換到灰度大大減少了我的屏幕時間。 （Android：可訪問性>顏色校正>灰度; ios：可訪問性>顯示和文本大小>灰度）。

• 更快的自動鎖：我將屏幕設(shè)置為15秒后關(guān)閉（Android：設(shè)置> Displays>屏幕超時； iOS：Display＆Brightness> Auto-Lock）。

2。重組我的身心空間：

• 正念安置：我從策略上放置了手機，將手機放在易于觸及的（袋子，桌子抽屜）上，以最大程度地減少沖動性檢查。

• 重新發(fā)現(xiàn)的愛好：我拿起閱讀，通過保持書籍易于可用來創(chuàng)造積極的環(huán)境線索。

• 擁抱無聊：最初，無聊是一個挑戰(zhàn)，但持久性得到了回報。完成我的第一本書標(biāo)志著一個轉(zhuǎn)折點，恢復(fù)了我的注意力并減少了我滾動的愿望。

可以實現(xiàn)對電話使用的控制控制。小型變化可以帶來很大的不同。祝你好運！

以上是減少屏幕時間的最簡單方法（并將手機變成第二個大腦）的詳細內(nèi)容。更多信息請關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！