フィットネスは、さまざまなフリーハンドエアロビクス、エアロビクス、體操、さまざまな自己抵抗運(yùn)動(dòng)などのスポーツの一種であり、體操は強(qiáng)さ、柔軟性、持久力の向上、調(diào)整能力の向上、體のさまざまな部分を制御する能力を向上させることができます。體が強(qiáng)い。ストレスを解消するという目的を達(dá)成したい場(chǎng)合は、少なくとも週に3回は運(yùn)動(dòng)しましょう。
水泳、早歩き、ジョギング、サイクリング、その他すべての有酸素運(yùn)動(dòng)は心臓を鍛えることができます。有酸素運(yùn)動(dòng)には多くの利點(diǎn)があります。心臓と肺を鍛え、循環(huán)系の機(jī)能を高め、脂肪を燃焼し、肺活量を増やし、血圧を下げ、さらには糖尿病を予防し、心臓病の発生を減らすことができます。米國(guó)スポーツ醫(yī)學(xué)會(huì)は、有酸素運(yùn)動(dòng)の強(qiáng)度が適切かどうかを知りたい場(chǎng)合は、運(yùn)動(dòng)後の心拍數(shù)が最大心拍數(shù)の 60% ～ 90% に達(dá)するまでテストすることを推奨しています。有酸素運(yùn)動(dòng)で體重を減らしたい場(chǎng)合は、低?中程度の運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度を選択し、運(yùn)動(dòng)時(shí)間を長(zhǎng)くすると、より多くのカロリーを消費(fèi)します。運(yùn)動(dòng)の頻度は週に3～5回、1回あたり20～60分です。筋肉を増強(qiáng)するには、ウェイトリフティング、體操、その他の筋肉の伸縮を繰り返す運(yùn)動(dòng)を行います。筋肉運(yùn)動(dòng)はカロリーを消費(fèi)し、骨密度を高め、特に関節(jié)の損傷の可能性を減らし、骨粗鬆癥を防ぎます。重量挙げの練習(xí)をする前に、まずテストを行い、8 回連続で持ち上げられる最大重量を持ち上げることができたら、その重量から練習(xí)を開始します。 12回連続でウェイトを持ち上げることができるようになったら、ウェイトを5%増やしてみましょう。練習(xí)するたびに、8?12回連続して持ち上げると、筋肉の最大持久力の70％?80％に達(dá)し、運(yùn)動(dòng)効果がより良くなります。週に 2 ～ 3 回ですが、筋肉の回復(fù)時(shí)間を十分に確保するために、同じ筋肉グループを 2 日連続で運(yùn)動(dòng)することは避けてください。