健身是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種徒手健身操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部位的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一週運(yùn)動(dòng)3次。
游泳、快走、慢跑、騎腳踏車，及所有有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛鍊心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛鍊心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)後測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。如果想透過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸展、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏鬆。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試看增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%—80%，運(yùn)動(dòng)效果較好。每週2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。