Fitness ist eine Sportart, wie z. B. verschiedene Freihand-Aerobics, Aerobics, K?rpergymnastik und verschiedene Selbstwiderstandsübungen, die Kraft und Flexibilit?t steigern, die Ausdauer verbessern, die Koordination und die F?higkeit verbessern k?nnen, verschiedene K?rperteile zu kontrollieren der K?rper Stark. Wenn Sie das Ziel erreichen m?chten, Stress abzubauen, trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche.
Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und alle Aerobic-übungen k?nnen das Herz trainieren. Aerobes Training hat viele Vorteile: Es kann Herz und Lunge trainieren, die Funktion des Kreislaufsystems verbessern, Fett verbrennen, die Lungenkapazit?t erh?hen, den Blutdruck senken und sogar Diabetes vorbeugen und das Auftreten von Herzerkrankungen reduzieren. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie, wenn Sie wissen m?chten, ob die Intensit?t des Aerobic-Trainings angemessen ist, Ihre Herzfrequenz nach dem Training testen k?nnen, um 60–90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Wenn Sie durch Aerobic-übungen abnehmen m?chten, k?nnen Sie eine niedrige bis m??ige Trainingsintensit?t w?hlen und die Trainingszeit verl?ngern. Diese Methode verbraucht mehr Kalorien. Die Trainingsh?ufigkeit betr?gt 3-5 Mal pro Woche, jeweils 20-60 Minuten. Um Muskeln aufzubauen, k?nnen Sie Gewichte heben, Gymnastik machen und andere übungen machen, bei denen Sie Ihre Muskeln wiederholt dehnen und beugen. Muskeltraining verbrennt Kalorien, baut die Knochendichte auf, verringert das Verletzungsrisiko, insbesondere an Gelenken, und beugt Osteoporose vor. Bevor Sie Gewichtheberübungen machen, testen Sie zun?chst, ob Sie das maximale Gewicht heben k?nnen, das Sie 8 Mal hintereinander heben k?nnen, und beginnen Sie mit dem Training mit diesem Gewicht. Wenn Sie das Gewicht zw?lfmal hintereinander heben k?nnen, versuchen Sie, das Gewicht um 5 % zu erh?hen. Beachten Sie, dass Sie bei jedem Training 8–12 Mal ununterbrochen heben sollten, damit Sie 70–80 % der maximalen Muskelausdauer erreichen und der Trainingseffekt besser ist. 2-3 Mal pro Woche, aber vermeiden Sie es, die gleiche Muskelgruppe zwei Tage hintereinander zu trainieren, um den Muskeln ausreichend Erholungszeit zu geben.