CDC的最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，超過40％的成年美國人被歸類為肥胖，數(shù)百萬是超重。但是，許多人不符合GLP-1藥物的醫(yī)療標準，不喜歡潛在的副作用，或者無法負擔品牌版本的高成本。

對于那些試圖減肥和GLP不是可行的選擇的人來說，轉(zhuǎn)向GPT（這意味著AI大型語言模型，例如Chatgpt）可能是一個有用的選擇。

chatgpt不是醫(yī)學專家，但可以進行富有成效的對話

顯然，生成的AI模型絕不應(yīng)替換有執(zhí)照的醫(yī)療保健提供者的建議，但是下面列出的提示可以幫助生成框架，并計劃開始對HCP進行有關(guān)減肥的有意義討論。

下面提供的斜體提示可以被復制并直接粘貼到您使用的任何免費AI Chatbot中，例如Chatgpt，Chelplexity，Claude或Gemini。這些提示是使用以目標為導向的方法設(shè)計的，具有特定的，可操作的目標，可以根據(jù)每個人的個人需求進行量身定制。

Chatgpt Hack＃1：優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)粉策略

Prompt: "Develop a daily meal schedule that delivers 0.8 grams of protein per pound of body weight using only unprocessed foods. Include three meals and one optional snack. Also, create a weekly shopping list and offer alternatives for vegetarians. OPTIONAL: I have a dietary limitation such as [insert lactose intolerance or gluten-free, for example]

, so please factor that in when creating my plan." Protein suppresses appetite. Protein safeguards muscle mass. Protein requires more energy for digestion. This is not just theory — it's supported by clinical research. High-protein diets consistently outperform other types when aiming to reduce fat while maintaining muscle, especially when combined with resistance training. The summer season often brings opportunities to consume excessive processed carbs. Choosing protein-rich foods gives you更好的機會保持正軌。

監(jiān)視您的每日蛋白質(zhì)攝入量。保持您的能量水平。飯后尋找減少的饑餓感。評估進度的最簡單方法是每兩周檢查身體組成。如果尺度下降并且強度保持穩(wěn)定，飲食將有效。如果您減肥但也會失去力量，則肌肉可能會減少。在開始之前，請務(wù)必與醫(yī)療保健提供者或營養(yǎng)師討論任何飲食策略。

Chatgpt Hack＃2：每周結(jié)合力量和有氧運動

提示： “設(shè)計一個每周的鍛煉計劃，其中包括兩次20分鐘的抵抗訓練課程和一個30分鐘的中度強度有氧運動鍛煉。我是健身的新手，可以使用啞鈴和跑步機（或者“或“我過著大多數(shù)不活動的生活方式），只能進行體重鍛煉和步行。

在開始任何健身計劃之前，請咨詢您的醫(yī)生，以確認您已經(jīng)準備好進行定期活動。這個提示背后的概念是肌肉組織增強了脂肪的燃燒。即使在休息時，肌肉也會燃燒比脂肪更多的卡路里。阻力訓練有助于在卡路里限制期間保持瘦質(zhì)量。心血管鍛煉支持心臟功能，恢復和耐力。他們一起提供每周平衡的日常工作。不需要健身房會員資格。不需要長時間的60分鐘會議。只有三個短的時間。權(quán)衡很簡單：每周投資70分鐘，以避免在以后達到高原。

記錄每周使用的權(quán)重，或重復進行體重運動等體重運動。保留筆記。跟蹤總計。也在有氧運動期間對數(shù)速度或距離。進度表現(xiàn)為增加強度，提高耐力或更快的恢復速度。如果這三個攤位，您可能正在臥床不起或過度訓練 - 尋求專業(yè)建議來調(diào)整您的計劃。

Chatgpt Hack＃3：了解間歇性禁食

提示： “構(gòu)建A 16：8 [可選14:10或12:12]間歇性禁食計劃，適合從晚上8點至中午12點的平均禁食窗口。提供有關(guān)與日常間歇性禁食相關(guān)的優(yōu)勢和警告的科學證據(jù)。為兩周的指南提供了為期兩周的指導指南，以供定時用餐，以促進早晨的饑餓和活動的策略，并在計劃中進行策略，并在參加活動中，參加活動，又在參加活動時，'''''''''

禁食已有數(shù)千年了，但是每天間歇性禁食的現(xiàn)代概念已成為許多人的流行生活方式選擇。它通過限制您每天吃飯的時間來起作用。較短的飲食窗口自然限制了卡路里消耗。血糖和胰島素水平會休息。身體開始利用儲存的脂肪。定期完成，這可能導致脂肪流失，而無需復雜的膳食準備或計數(shù)卡路里。

跟蹤您粘在禁食窗口的頻率。一周中丟失三天以上，表明窗戶可能太嚴格了，或者您的飯菜還不夠填補。早晨的饑餓應(yīng)在第二周減少。隨著時間的流逝，體重應(yīng)逐年逐漸下降。如果沒有發(fā)生變化，您的飲食窗口可能仍然太長或蛋白質(zhì)攝入不足。與往常一樣，在開始任何禁食方案之前，請與醫(yī)療保健提供者交談。

以上是5個Chatgpt黑客，以幫助到勞動節(jié)減掉20磅的詳細內(nèi)容。更多信息請關(guān)注PHP中文網(wǎng)其他相關(guān)文章！